Uitstelgedrag is een ware vijand - en we doen het onszelf aan... Dat gevecht met jezelf, hoe kun je dat winnen? Hoe kun je stoppen met uitstelgedrag?
Uitstelgedrag is niets meer dan 'niet beginnen'. Het is het steeds uitstellen van een (belangrijke) taak die je eigenlijk moet doen.
En dat kost energie. Heel veel energie. Want ook al doe je die taak niet, hij blijft wel in je hoofd rondzweven. En je blijft er tegenop zien.
Hoe groot of hoe klein de taak ook is, de oplossing is hetzelfde. En heel gemakkelijk.
Het enige dat je hoeft te doen? Een eerste stap zetten. "Ja, hallo, dat weet ik ook wel!" Tja, het klinkt zo simpel, maar het kan zo lastig zijn. Want als je het wel weet, waarom ben je dan nog niet begonnen?
Zo pak je je uitstelgedrag aan
Verdeel de taak in kleine stappen. En laat dát je eerste stap zijn: maak een lijst met alle kleine dingen die je moet doen.
Stoppen met uitstelgedrag begint met het maken van een lijst met (nog) kleinere taken. Kleine stapjes die je je stuk voor stuk kunt afvinken.
Hierdoor wordt het makkelijker om de taak te starten én door elke stap af te vinken, voel je je productief en gemotiveerd om door te gaan.
Stel, je wilt een blog schrijven, dan zou dit je lijst kunnen zijn:
- Bepaal je doelgroep (mensen die problemen ervaren in hun relatie)
- Bepaal je onderwerp (het belang van emotionele intimiteit in relaties)
- Bepaal je boodschap, wat wil je dat de lezer na het lezen van de blog weet of doet? (de lezer kan nagaan of het in hun relatie nodig is om de emotionele intimiteit te verbeteren - en hiervoor jou als relatietherapeut in te schakelen)
- Verzamel informatie, dit kan door middel van onderzoek, interviews of uit eigen ervaringen
- Maak een outline, bepaal welke informatie je in welke paragrafen wilt behandelen (wat is emotionele intimiteit, x redenen waarom emotionele intimiteit belangrijk is, uit welke x onderdelen bestaat emotionele intimiteit, x manieren waarop je merkt dat de emotionele intimiteit beter kan, x dingen die je kunt doen om de emotionele intimiteit te verbeteren)
- Schrijf een eerste versie, met een inleiding, alle paragrafen, conclusie en titel
- Redigeer je eerste versie, lees je blog kritisch door en herschrijf de tekst waar nodig. Verbeter de zinsopbouw, spelling en grammatica. Let ook op de structuur en opbouw
- Vraag om feedback, laat je blog lezen door iemand anders. Dit kan helpen om eventuele fouten op te sporen en de tekst nog verder te verbeteren
- Zoek een geschikte afbeelding
- Publiceer de blog op je website
- Check na publicatie of alles goed staat
- Deel je blog op social media
Stappenplan om te stoppen met uitstelgedrag
Dus, jouw stappenplan om te stoppen met uitstelgedrag is als volgt:
1. Maak een lijst met kleine deeltaken
2. Doe een taak en vink deze af (en nog een, en nog een)
Voor welke taak ga jij vandaag de eerste stap zetten?!
